0
آیا مشروب باعث چاقی میشود؟ | ورزش

شاید مصرف هر چیزی در حد اعتدالش خوب و لذت بخش هم باشه، اما وقتی که براتون تبدیل به یه عادت شه به اون معتاد میشین و دیگه خلاصی از اون براتون سخت هستش. الکل یکی از چیزهاییه که اعتیاد آوره. پس در این راهنما شما رو با مشکلات منفی نوشیدن الکل آشنا می کنیم و با امید به اینکه انگیزه کافی واسه قطع مصرف اونو براتون بسازه.

  1. مشکلات الکل واسه سلامت قلب

مصرف الکل باعث می شه تا خون شما در نقاط مختلفی از بدنتون لخته شه. وقتی که این لختها با جریان خون به سمت قلبتون حرکت کنن، می تونن بدون این دست اون دست کردن باعث توقف انجام داد قلب شن. این اتفاق می تونه کشنده بوده و یا باعث ایست قلبی شدیدی شه. جدای از این، رشته های عصبی و عروق وصل به قلب هم از این اتفاق اثر منفی برداشت کرده که منتهی به مرگ زودرس می شن.

  1. الکل و مشکل حافظه

کوچیک شدن مغز به اندازه خیلی ناچیزی در هر ۱۰ سال اتفاقی طبیعیه، اما وقتی که شخصی شروع به نوشیدن به شکل همیشگی کنه، الکل از راه کوچیک کردن بعضی از سلولای عصبی مهم مغز قبل از موعد مقرر، مانع کار اونا شده، و در نتیجه در کوتاه مدت باعث از دست دادن حافظه دراز مدت می شه.

جدای از این، می تونه دائم به سلولای مغزی خاصی که به شخص واسه انجام کارای روزمره اش مثل راه رفتن، غذا خوردن یا حتی تلفن کردن کمک می کنه آسیب برسونه. درمان اینجور مریضایی از نظر پزشکی کار بسیار سختیه. این مریضی زوال عقل یا همون جنون نامیده می شه!

  1. مضرات الکل واسه فشار خون

مصرف الکل به طور منظم می تونه باعث مشکل در کارکرد سیستم عصبی که وظیفه مراقبت از فشار خون شما رو داره شه. با در نظر گرفتن این موضوع، فشار خون شما زیاد شده و باعث بوجود اومدن مشکلاتی در کلیه و قلب شما می شه. افزایش یهویی فشار خون حتی در بعضی موارد می تونه باعث مرگ شه!

مشکلات نوشیدن الکل واسه بدن

  1. الکل و شکلای جور واجور سرطان

خانمایی که خیلی الکل می خورن در برابر دچار شدن به سرطان سینه و شکلای جور واجور دیگه سرطان هستن. الکل باعث می شه سلولای سالم و نوین واسه مقابله با سلولای سرطانی تولید نشن. این آسیب هم اینکه از بیماریای مقاربتی مثل ایدز هم دعوت بعمل می آورد!

  1. الکل می تونه باعث کم آبی شدید شه

یکی از خواص الکل اینه که باعث بی آب کردن انداما می شه. اشخاصی که خیلی الکل می خورن آب کمتری در بدن خود دارن. این اتفاق روی بزرگترین عضو بدن که پوست باشه، اثر مستقیم گذاشته و نهایتان اونو دچار عفونت و دیگه بیماریای پوستی می کنه. اگه شخصی که مصرف الکل بالایی داره، در طول روز آب کافی بخوره، بدنش می تونه به طور کاملً بی آب شده و ایشون رو به کما ببره!

  1. الکل و چاقی

وقتی که شروع به مصرف الکل می کنین وزن خود رو چک کنین. الکل می تونه وزن شما رو فوق العاده زیاد کنه! الکل کالُری فراوون و البته ارزش غذایی صفر داره. کسائی که خیلی می خورن، غذای سالم هم نمی خورن، چون که از اونجایی که الکل کالُری بدن رو جفت و جور کرده احساس سیری می کنن. پس مصرف بیشتر از اندازه الکل به بدن اجازه نمی ده تا مواد مغذی سالم رو دریافت کنه، پس ساختار بدن ضعیف کردن می شه.

  1. الکل و افسردگی

الکل، با سرعت خیلی کمی شروع به اثر گزاری روی مغز می کنه. اگه شما خیلی بخورین، شایدً راه رفتن، صحبت کردن و کارای دیگه براتون سخت می شه. کم کم این اتفاقات به افسردگی هم میرسه. وقتی که غرق در افسردگی خود شدید، درون یه دور باطل گیر خواهید افتاد. شما تلاش می کنین تا بیشتر بخورین بلکه از افسردگی رهایی یابید!

.

منبع : fitnessmagazine.ir

0
آیا مسواک های برقی ارزش خریداری دارند ؟ | بیماری

: مسواکای برقی ارزش خریداری دارن ؟

بهداشت

مسواک برقی خوب یا بد؟

اگه تنها دلیل شما واسه مسواک نزدن تون تنبلیه پس بهتره این بهونه رو با خریدن مسواک برقی از بین ببرین و از همین امروز مسواک زدن رو شروع کنین.

این مقاله عصاره بیشتر از ۱۰۰ ساعت تحقیق و بررسی بوده و نظر ده ها فعال و متخصص درزمینهٔ مسواک برقی در اون گذاشته شده. در این بررسی گسترده همه مسواک برقیای موجود در بازار موردبررسی قرارگرفته و از بین اونا چند نمونه رو واسه این مقایسه انتخاب کردین. مقایسه ای که در آخر می خوایم بهترین مسواک برقی موجود در بازار رو ازنظر قیمت و کارایی رو انتخاب کنیم. در اول می خوایم شما رو مقداری با مسواکای برقی و امتیازات و مشکلات اون آشنا کرده و بعد به سراغ بهترین نمونه های موجود میریم.

مسواکای برقی ارزش خریداری دارن ؟

مطمئنا مسواکای برقی کار شمارو راحت تر کرده و حس بهتری رو القا می کنن. وجود یه مسواک برقی می تونه فرد رو بیشتر از پیش به به کار گیری مسواک و رعایت بهداشت دهن و دندون تشویق کنه. طبق آخرین تحقیقات و بررسیای انجام شده در سازمان بهداشت و درمان آمریکا، رابطه مستقیمی بین به کار گیری مسواکای برقی و کاهش پلاک دندون و التهابات لثه هست. دلیل اصلی افزایش بهداشت دهن و دندون با به کار گیری مسواکای برقی، استفاده همیشگی و منظم تر در مقایسه با مسواکای معمولی بود.

البته این بدون معنی نیس که اگه از مسواکای معمولی استفاده کنین دچار بیماریای دهن و دندون میشین. به خاطر همین حتی شرکتای تولیدکننده مسواکای برقی گفتن که استفاده منظم از مسواک و درست استفاده کردن از اون مهم تر از نوع مسواکه. کمترین زمان مناسبی که واسه مسواک زدن تعیین شده دو بار در روز و هر بار به مدت دو دقیقه س.

هم اینکه بخونین: ۱۰ اشتباه عادی در مسواک زدن

زمان مسواک زدن

اما خیلی از افراد حتی با استفاده روزانه دو بار از مسواک به بیماریای دهن و دندون هم دچار می شن. محققان طبق تحقیقات انجام شده دلیل این بیماریا رو صرف زمان کم مسواک زدم می دونن. در مسواکای برقی این مشکل خیلی مرتفع شده. امروزه بیشتر مسواکای برقی به تایمر مجهز شده و پس از دو دقیقه به لرزش درخواهند اومد. اینجوری فرد زمان کمتری رو صرف مسواک زدن نکرده و از اون طرف با مسواک زدن بیش ازاندازه مینای دندون خود رو از بین نمی بره.

حتی خیلی از شرکتای سازنده مسواکای برقی این زمان بندی رو به چهار قسمت ۳۰ ثانیه ای تقسیم کردن تا کاربر با هر بار لرزش یه تیکه از دندون که مسواک میزنه رو عوض کنه. طبق گفته کارشناسان واسه مسواک زدن باید دهن رو به چهار قسمت مساوی (بالا راست، بالا چپ، پایین راست و پایین چپ) تقسیم کرد و واسه هر قسمت دست کم ۳۰ ثانیه زمان گذاشت.

از دیگر مواردی که مسواک برقی پیشنهاد می شه، آدمایی هستن که از دردهای مفصل مثل مچ و کتف رنج می برن. با مسواکای برقی شما می تونین با حرکت کمتر دستان خود به پاکیزگی بیشتری دست پیدا کنین.

خیلی از کاربران از مسواک به عنوان فرچه ای واسه برق انداختن دندونای خود استفاده می کنن. یادتون باشه که هرچقدر مسواک رو بیشتر به دندانا خود فشار بدین باعث پاکیزگی بیشتر نمیشه. فشار بیش ازاندازه می تونه به لثهاتون آسیب برسونه و خیلی راحت مینای دندون شمارو نابود کنه. واسه این افراد مسواکای مجهز به سنسور فشار تجویز می شه. این دست از مسواکای برقی با اندازه فشار دست کاربر حساس بوده و این عادت بد رو از بین میبرن.

سری چرخان در مقابل سری لرزاننده

پرفروش ترین مسواکای برقی امروزی عموماً به دو دسته تقسیم می شن. نمونه عادی تر رو که شرکت Oral-B تولید می کنه دارای سری کوچیک تری در مقایسه با مسواکای معمولی بوده و این سریا عموماً دایره ای شکل هستن. چون که کارکرد اصلی این مسواکای برقی مبنی بر چرخ سریا طراحی شده و سری مسواک با سرعت زیادی می چرخه و دنداناتون رو تمیز می کنن.

دومین نمونه عادی رو که شرکت فیلیپس تولید کرده و Sonicare اسمشه، دارای سریایی مشابه مسواکای معمولی بوده و کارکرد متفاوتی داره. این مسواکا برخلاف اجناس Oral-B سری گردان نداشته و عوضش سریای اون با سرعتی بسیار بالا برابر ۳۰ هزار بار در دقیقه در جای خود به لرزش درمی آیند.

به طورکلی در تحقیقات به عمل اومده مسواکایی که دارای سری چرخان هستن به مراتب مقرون به صرفه تر بوده و علاوه بر مصرف باتری کمتر به کاهش پلاک دندانا بیشتر کمک می کنن.

ویژگیایی که در خرید مسواک برقی مهم هستن

تایمر دودقیقه ای: این ویژگی واسه آزمایش زمان دقیق مسواک زدن بسیار کلیدیه.

طراحی بدنه: طراحی بدنه مسواک خیلی با اهمیته. طراحی بدنه مناسب می تونه از خستگی مچ دست جلوگیری کرده و از افتادن اون هنگام مسواک زدن جلوگیری کنه.

اندازه نگهداری شارژ مناسب: از دیگر ویژگیایی که مهم بوده و اهمیت اصلی اون هنگام سفر نمایان می شه، اندازه نگهداری شارژه. بیشتر مسواکایی که سریای چرخان دارن در این مورد از مسواکایی که سریای لرزاننده دارن کارکرد بهتری رو از خود تلاش می کنن.

سریای قابل تعویض: قابل تعویض بودن سری مسواکای برقی خیلی با اهمیته. رسیدن به دندونای عقب فک، امکان استفاده واسه آدمایی که از ارتودنسی استفاده می کنن و سریای نرم تر واسه کودکان نقشی کلیدی در انتخاب مسواک برقی مناسب دارن.

درپوش مسواک برقی: درپوش پلاستیکی مسواک برقی با اینکه قطعه ساده ای بود و عموماً در همون هفته اول گم می شه. اما همین درپوش می تونه بُرس مسواک شما رو در برابر آلودگیای محیط دستشویی مراقبت کنه.

ضمانت نامه: بیشتر مسواکای برقی با دو سال ضمانت نامه پس از فروش عرضه می شن که این موضوع می تونه در خیلی از موارد خرابی به کمک شما بیاد.

ویژگیایی که بودنشون بهتر از نبودشونه

هشداردهنده چهار مرحله ای: این ویژگی هر ۳۰ ثانیه مسواک برقی رو به لرزه درآورده و به شما یادآوری می کنه که حالا زمان تعویض محل مسواک زدنه.

حس گر اندازه فشار: این حس گر از فشار آوردن بیش ازاندازه به دندانا جلوگیری می کنه

کیف حمل: کیف حمل می تونه مسواک شما رو موقع سفر تمیز نگه داشتن و از وارد شدن آسیب به اون جلوگیری کنه

صفحه نمایش نشون دهنده اندازه شارژ: یکی از اصلی ترین مشکلاتی که هنگام به کار گیری مسواکای برقی ممکنه گریبان گیرتون شه به آخر رسیدن شارژ مسواک هنگام استفاده س. این موضوع می تونه حسابی خون شما رو به جوش بیاره. پس بهتره همیشه از شارژ مسواک خود اطمینان حاصل کرده و یا نمونه های مجهز به صفحه نمایش رو انتخاب کنین.

حالتای جور واجور: بعضی از مسواکای برقی باحالتای کارکرد جور واجور عرضه می شن. از این حالتا میشه به سفید کردن دندانا، دندونای حساس و به تمیز کردن چندجانبه اشاره کرد.

تمیزکننده UV: بعضی از مسواکای برقی امروزی از تکنولوژی ماورای بنفش واسه تمیز کردن بیشتر و سفید کردن دندون استفاده می کنن. کارشناسان هنوز مؤثر بودن این تکنولوژی رو به اثبات نرساندند اما وجود اون غنیمته.

تائید شده به وسیله وزارت بهداشت: یکی از مهم ترین ویژگیای برقی که کمتر به اون توجه می شه تأییدیه وزارت بهداشته. همیشه یادتون باشه از خرید جنسای تقلبی دوری کرده و به نشانای استاندارد توجه کنین.

.

منبع :

0
آیا مسواک مانع پوسیدگی دندان ها می شود یا خیر؟ | بیماری

: مسواک مانع پوسیدگی دندون ها می شه یا خیر؟

: مسواک مانع پوسیدگی دندانا می شه یا خیر؟

از وقتی که مسواک برقی وارد بازار شد همیشه این سوال وجود داشت که به کار گیری مسواک برقی بهتره یا مسواک دستی؟ آنایی که طرفدار تغییر نیستن، همون گونه از مسواکای دستی استفاده میکنن و کسائی که از تکنولوژیا و گجتای تازه حال می کنن، سراغ مدل برقی مسواکا میرن. اما واقعیت چیه؟

کدوم یکی از این مسواک ‎ها دهن و دندون ما رو سالم تر نگه می دارن و نمیذارن قسمت بزرگی از پس انداز یا درآمدمون خرج پر کردن دندون، عصب کشی یا حتی کشیدن اون شه؟ چند سالیه که محققان تلاش میکنن جنبه های جور واجور به کار گیری هر کدوم از این مسواکا، برقی یا دستی رو به مشتریان نشون بدن تا اونا بتونن انتخاب بهتری دارا باشن. باهم نگاهی بندازیم به مقایسه مسواک برقی و مسواک دستی تا بتونیم بهترین رو واسه حفظ سلامت دهن و دندانمان انتخاب کنیم. اول با مسواک برقی شروع میکنیم و سراغ مسواک دستی میریم.

طرفداران مسواک برقی ویژگیای زیادی واسه این نوع مسواک درنظر می گیرن که شامل موارد زیر می شه:

احساس خیلی خوبی میده: یافته های تحقیقات منتشر شده به وسیله «اتحادیه دندانپزشکان ایالات امریکا»، ADA، نشون میده مسواک برقی روی ۸۰ درصد از مصرف کنندگان تاثیر مثبتی داشته. افراد مثل همیشه بعد از به کار گیری این مسواکا متوجه تمیزی بیشتر دندون هاشون می شن و احساس خوب تمیزی پیدا می کنن. این احساس اگه همراه با نخ کردن دندون و به کار گیری  دهن شویه باشه، بیشتر هم میشه.

به ما اخطار می‎ دهد: در حالیکه ممکنه موقع به کار گیری مسواک دستی فشار زیادی روی سطح دندون بیاریم یا خیلی زود دست از مسواک کردن ورداریم، شکلای جور واجور متنوعی از مسواکای برقی نمیذارن زیر دو دقیقه سر و ته مسواک زدن رو هم بیاریم و هر بار که فشار زیادی به دندون وارد کنیم به ما اخطار میدن که این سرعت یا فشار واسه دندون زیاده و باید کم شه.

مورد تایید دندون پزشکانه: دکتر «آناستازیا تورشتا»، دندون دکتره و باور داره مسواک برقی قبله آمال دندون پزشکانه. اون میگه: « مسواک برقی ما رو به تموم هدفایی که واسه سلامت دهن و دندون مریض مورد توجه داریم، میرسونه.

تورم لثه رو کم می کنه، حساسیت دندانی رو کم میکنه و پلاکا راکه باعث پوسیدگی می شن از دندون پاک میکنه.» مسئله اینجاس که بعضی از بیماران به دلیل گرانتر بودن این مدل نسبت به مدل دستی نسبت به انتخاب اون دودلی می کنن؛ در حالیکه «هر سرمایه گذاری واسه حفظ سلامت دندون ارزشش رو داره.»

پر قدرت اما نرم عمل می کنه: مسواکای برقی علاوه بر این که قدرت زیادی دارن و از ویبره و چرخش واسه تمیز کردن سطح دندانا استفاده می کنن، مانع آسیب مینای دندون می شن. یعنی در عین پرقدرت بودن با ملایمت عمل میکنن.

تک تک دندانا رو تمیز می کنن: شاید براتون باحال باشه بدونین واسه تمیز کردن پشت دندانا لازمه بین ۱۰ تا ۱۵ بار فرچه مسواک رو روشون بکشین که شک نداشته باشین کاری خسته کننده س؛ اما مسواکای برقی اینکار رو به مراتب آسون تر میکنن. بهترین مدلای مسواک برقی تموم پلاکای دندانی رو هدف می گیرن و سراغشون می رن.

آسون استفاده می شن: واقعیت اینه که ممکنه ندونیم دستمون رو در چه زاویه ای حرکت بدیم تا تموم سطوح دندون هامون رو تمیز کنیم یا حتی بدونیم اما طبق عادتی که از کودکی در ما بوجود اومده، بعضی وقتا یادمون بروددرست مسواک بزنیم. مسواکای برقی اما اینکار رو واسه ما آسون می کنن و تموم کاری که لازمه انجام بدیم رفتن از دندانی به سراغ دندون دیگه س.

واسه افراد سن بالا یا مریض مناسب هستن: کسائی که از آرتروز رنج می برن یا به بیماریای حرکتی دچار هستن رابطه خیلی خوبی با مسواک برقی برقرار میکنن چون بیشتر کار رو خود مسواک انجام میده و اونا نیاز به انجام فعالیت زیادی ندارن.

لکه بره: سیگار، قهوه، چای و نوشیدنیای رنگی روی دندانامون لکه هایی به جا می گذرونه که پاک کردن اونا نیاز به به کار گیری شکلای جور واجور خمیر دندون های زغالی و جرم گیر داره. جالبه بدونین یکی از امتیازات مسواکای برقی اینه که می تونن به کمک خمیر دندونای جرم گیر بیان و لکه های دندانی رو از بین ببرن.

در آخر چیزی که باقی میمونه لبخندی قشنگ تر با دندانایی سفیدتره. اینجاش خیلی مهمه که تعداد دفعات به کار گیری خمیر دندون جرم گیر باید با مشورت دندون دکتر انجام شه اما واسه به کار گیری مسواک برقی محدودیتی موجود نیس.

دوست بچه هاست: بچه ها مثل همیشه مقاومت عجیبی نسبت به مسواک زدن دارن؛ اما کافیه پای مسواک برقی کودکانه با طرحای باحال و هیجان انگیز وسط بیاد و موقع استفاده هم متوجه احساس غلغلک ظریفی شن که مسواک بوجود میاره. اون وقته که ماموریت غیرممکن تشویق بچه ها به مسواک زدن، ممکن میشه.

واسه ارتودنسی مناسبه: یکی از بهترین شکلای جور واجور مسواک که می تونه بعد از کار گذاشتن سیمای ارتودنسی به کمک تمیز نگه داشتن دندون بیاد، مسواک برقیه. نبود رعایت بهداشت دهن و دندون اونم وقتی که دندانا سیم کشی شدن، باعث ایجاد لکه های سفید روی اونا میشه. واسه خوندن بقیه ویژگیای مسواک برقی می تونین به این نشانی مراجعه کنین.

پس تکلیف مسواک دستی چه میشه؟

با خوندن ویژگیای مسواک برقی، شاید با خودتون فکر کنین باید فاتحه به کار گیری مسواک دستی رو بخونین؛ اما واقعیت اینطور نیس. به تایید «انجمن دندون پزشکان کشور آمریکا»، شکلای جور واجور مسواکای سخت و نرم که دستی هستن دقیقا می تونن به اندازه مسواکای برقی موثر واقع شن؛ اما شرط داره.

شرطش اینه که چگونگی درست مسواک زدن رو بلد باشیم؛ درست مسواک کنیم، نخ دندون بکشیم و از دهن شویه کمک بگیریم. خوبی مسواک برقی اینه که قسمت بزرگی از بلد نبودن ما در مسواک زدن رو جبران میکنه و خودش قسمت کلی کار رو انجام میده؛

وگرنه اگه خودمون حوصله به خرج بدیم و وقت کافی واسه مسواک زدن داشته باشیم، فرقی نداره سراغ مدلای برقی بریم یا دستی. اگه انتخاب شما به هر دلیلی مسواک دستیه، موقع خرید به نکات زیر دقت کنین:

نرمی و سختی فرچه: اگه دندانتان حساسه سراغ مسواک نرم یا در آخر متوسط برید. به کار گیری مسواک سخت فقط در صورتی پیشنهاد میشه که دندون پزشکتون اونو تایید کرده باشه.

اندازه فرچه: فرچهای کوچیک نواحی غیرقابل دسترسی دندون رو بهتر از فرچهای یه‎ سره بزرگ تمیز میکنه؛ اما به زمان بیشتری واسه مسواک کردن نیاز پیدا می کنین.

وجود ماساژور: بخش پلاستیک مانند بعضی مسواکا به عنوان ماساژ دهنده لثه بکار میره که با در نظر گرفتن نیازتون می تونین سراغش برید یا نرید.

سری متحرک: فرچه یا سری متحرک کارکرد بهتری نسبت به فرچه ثابت داره و دندانا رو بهتر پاک می کنه.

یادتون باشه واسه خرید مسواک هیچوقت سراغ دست فروشا یا مسواکایی از برنده های نامعلوم و نامعتبر نرید. مسواک رو از داروخانه ها یا فروشگاه های معتبر بخرین. سلامت دندون شوخی بردار نیس.

.

منبع : parsnaz.ir

0
آیا مسافرت در دوران بارداری مجاز است ؟ | تغذیه سالم

با در نظر گرفتن اینکه در فصل تابستون هستیم و با تعطیل شدن مدارس ، افراد بیشتر به فکر سفر به شهرهای جور واجور می افتن. این وسط تکلیف خانمای باردار چیه ؟ مجاز هستن به مسافرت برن یا نه ؟ سفر واسه اونا و جنین داخل شکمشون مشکلی به وجود نمی آورد ؟ اگه یه خانوم باردار مجازه به مسافرت بره ، چه کارایی باید بکنه تا سفر بی خطری داشته باشه ؟

تحقیقات نشون میده، اگه 

حاملگی  بدون آسیب باشه، سفر کردن اثر مضری روی اون نداره.

سفر با هواپیما خطر خاصی ایجاد نمی کنه به شرطی که فشار هوا در داخل هواپیما به طور کاملً تنظیم شده باشه. مسافرت هوایی باید پس از ماه هشتم بارداری باید با اجازه دکتر متخصص باشه و خانوم باردار باید دست کم هر دو ساعت یه بار قدم بزنه. هیچوقت در هفته های آخر بارداری ( از هفته ۳۵ به بعد ) با هواپیما مسافرت نکنین. شاید بیشترین خطر سفر به خصوص در مسافرتای بین المللی، بروز مشکل در محلیه که امکانات کافی واسه درمان وجود نداره.

برنامه مسافرتی خود رو در سه ماهه دوم بارداری بذارین (هفته ۲۸-۱۴ بارداری ) ، چون در سه ماهه اول بارداری ، خطر سقط جنین هست. هم اینکه در سه ماهه سوم ( از ۲۸ هفتگی به بعد )، احتمال زایمون زودرس میره.

درزمان مسافرت با اتومبیل ، از کمربند ایمنی اون استفاده کنین. هیچ مدرکی وجود نداره که نشون بده این کمربندها احتمال آسیب به جنین رو زیاد می کنن. در واقع کلی ترین دلیل مرگ جنین در تصادفات ، مرگ مادره. کمربند باید در زیر شکم و روی قسمت فوقانی رانا قرار گیرد و تا اون جایی که ممکنه باید چگونگی قرار گرفتن کمربند راحت باشه، کمربند شونِه هم باید در میان دو سینه قرار گیرد.

اما شرایط خاصی که باید واسه مسافرت مورد توجه قرار گیرند عبارتند از : 

فشار خون بالا  ، سابقه سقط جنین ، خونریزی و دیابت .

مادر گرامی ، مسافرت در طول 

بارداری  می تونه آرامش بخش و خوشحال کننده و باحال باشه، به شرطی که چند نکته رو مورد توجه بذارین :

۱- برنامه مسافرتی خود رو در سه ماهه دوم بارداری بذارین (هفته ۲۸-۱۴ بارداری ) ، چون در سه ماهه اول بارداری ، خطر سقط جنین هست. هم اینکه در سه ماهه سوم ( از ۲۸ هفتگی به بعد )، احتمال زایمون زودرس میره.

۲- از نشستن به مدت طولانی دوری کنین و دست کم هر ۲-۱ ساعت یه بار قدم بزنین و بدن خود رو بکشین. در هواپیما یا قطار هر چند کوتاه هم که شده قدم بزنین؛ چون حتی قدم زدن کوتاه مدت باعث بهتر شدن جریان خون شده و از ورم پاها جلوگیری می کنه.

۳- هر ۴-۳ ساعت، دست کم یه لیتر آب واسه جلوگیری از هدر رفتن آب بدن بخورین و واسه جلوگیری از عفونتای ادراری از وسایل بهداشتی استفاده کنین.

۴- غیر از وعده های اصلی غذا ، میان وعده هم استفاده کنین.

۵- کیفی شامل ساندویچای کوچیک ، کشمش ، 

نونای سبوس دار  و میوه و سبزیایی مثل سیب  و هویج همراه خود داشته باشین.

۶- لباس گشاد و راحتی بپوشید. هم اینکه کفش راحتی به پا کنین.

۷- همراه خود بالش کوچیکی واسه جلوگیری از کمردرد داشته باشین.

۸- حتماً یه کپی از گزارشای بارداری خود ( که از دکتر یا مامای خود گرفتین ) با خود داشته باشین. اگه به نقاط دوری مسافرت می کنین، بیمارستانایی رو که به مقصد مورد نظر شما نزدیک تر هستن، شناسایی کنین تا در صورت ضرورت به اونا مراجعه کنین.

۹- قبل از مصرف هرگونه دارو یا آمپولی با دکتر خود مشورت کنین.

در آخر میشه گفت که شما با پیش بینیای مناسب و اجازه دکتر خود، می تونین با خیال راحت واسه تعطیلات به مسافرت برید و سفری خوشحال و راحت داشته باشین.

نیره ولدخانی – کارشناس تغذیه تبیان

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه
0
آیا مرغ های بازار کشاورزان غیر بهداشتی تر از فروشگاه ها هستند؟ | تغذیه سالم

طبق یافته های تحقیقات، از بین ۱۰۰ مرغ خریداری شده از بازار کشاورزان در پنسیلوانیا درصد دارای باکتری کامپیلوباکتر و ۲۸ درصد هم باکتری سالمونلا بودن. این در حالیه که در همون برهه فقط ۲۰ درصد از مرغای ارگانیک فروشگاه ها دارای کامپیلوباکتر و ۲۸ درصد هم دارای سالمونلا بودن.

هم اینکه در میان مرغای غیرارگانیک فروشگاه ها ۸ درصد کامپیلوباکتر و ۵۲ درصد دارای سالمونلا بودن.

پس، طبق گفته محققان این تصور عمومی که مرغای محلی مغذی تر و مفیدتر هستن اشتباه بوده و بهتره از همون فروش گاه ها بخریم که از نظر بهداشتی مطمئن تر هستن.

جفت و جور و ترجمه: مجله اینترنتی زیگیل

0
آیا مرغ می تواند شما را بیمار کند؟ | تغذیه سالم

شاید اگه بخواین یکی از سالم ترین گوشتا رو نام ببرین، از اولین گزینه هایی که به ذهن تون می رسه مرغ باشه. خصوصا اگه بخواین به یه غذای سالم در رستورانا فکر کرده و سفارش بدین، غذایی رو انتخاب می کنین که گوشت مورد به کار گیری اون مرغ باشه.

امتیاز خبر: ۹۶ از ۱۰۰ تعداد رای دهندگان ۹۲

مجله سیب سبز: شاید اگه بخواین یکی از سالم ترین گوشتا رو نام ببرین، از اولین گزینه هایی که به ذهن تون می رسه مرغ باشه. خصوصا اگه بخواین به یه غذای سالم در رستورانا فکر کرده و سفارش بدین، غذایی رو انتخاب می کنین که گوشت مورد به کار گیری اون مرغ باشه. مرغ یکی از اصلی ترین گوشت هاییه که ما ایرانیان اونو مصرف می کنیم اما ممکنه این گوشت خوشمزه واسه تون دردسر بسازه.

 

تحقیقات نشون  میده هرساله میلیونا اروپایی و آمریکایی به خاطر باکتریای مضر که از مرغ، بوقلمون و بقیه ماکیان به آدم منتقل می شه مریض می شن.اما تحقیقات جدید نشون میده خیلی از مردم نمی دونن که چیجوری می تونن این غذاها رو صد درصد مطمئن درست کنن.

 

اما این موضوع فقط به آمریکا و کشورای اروپایی ختم نمی شه و در کشور ما هم یکی از غذاهای غالب گوشت مرغه، پس این مطلب رو بخونین تا بدونین به چه دلیل فقط باید مرغای استانداردی رو که با مجوز بهداشت پخش می شن بخرین.

مرغ می تونه شما رو مریض کنه؟

مرغ کدوم عامل مریض کننده رو با خود داره؟
همونجوریکه میدونید مرغ، یکی از دلیلای بروز سالمونلاه که هرساله بیشتر از ۲/۱میلیون نفر در آمریکا به خاطر اون مریض شده و حدود ۴۵۰نفر جون خود رو از دست میدن.
کامپیلوباکتر، عامل مریضی زای دیگه ایه که با مصرف ماکیان خام و ماکیانی که خوب پخته نشده ان ربط داره و هرساله حدود ۳/۱میلیون امریکایی به خاطر اون مریض می شن. یکی از دلیلای بالا بودن این رقم حجم گسترده  ماکیان در منوهای غذاس.

عفونتی که سلامت تون رو به خطر میندازه
عفونت به وجود اومده به وسیله سالمونلا یا کامپیلوباکتر منتهی به اسهال، شکم درد، استفراغ و تب می شه، نشونه هایی که بیشتر به شکل التهاب معدی- روده ای خود رو نشون میدن. در بیشتر موارد، این عفونتا بعد از پشت سر گذاشتن یه هفته ای همراه با دردسرهای به وجود اومده به وسیله اون، به خودی خود خوب می شن، اما عفونت می تونه در کودکان کم سن و سال منتهی به بروز مشکلات زیاد شده و در بعضی مواقع کشنده هم باشه؛ دلیل اینه که سیستم ایمنی اونا هنوز در مرحله رشد و تکامله.
از طرفی این نوع عفونت واسه افراد سن بالا و هر کسی که به خاطر این مریضی سیستم ایمنی اش دچار مشکل شده، می تونه دردسرساز باشه. در واقع، کامپیلوباکتر در ۴۳درصد و سالمونلا در ۱۱درصد از سینه مرغ های خامی که در سوپرمارکتا پیدا میشه، دیده شده.
کرکای مرغا می تونن در مرغدانی دچار عفونت شن و درواقع عامل مریض کننده رو از آب آلوده به خود جذب کنن. اون دسته از مرغایی که حامل کامپیلوباکتر هستن هیچ نشونه هایی از خود نشون نمی دن.
در مرحله بعد، باکتری مورد نظر می تونه طی روند سلاخی به گوشت منتقل شه.

عادات بد هنگام خرید گوشت پرندگان
با اینکه سیستم بازرسی در اروپا و امریکا در حال اعمال و فعالیتای لازم واسه بازرسی سلامت گوشت پرندگانه، اما باید به خاطر داشت که با این حال مصرف ماکیان بی خطر نبوده. در واقع گسترش گذشته چندایالتی سالمونلا – که منتهی به مریضی بیشتر از ۳۰۰ نفر در ۴۲ ایالت و پورتوریکو در میونه سال۲۰۱۴ شد– به وجود اومده به وسیله طیف گسترده تولیدکنندگان ماکیان نبود، بلکه به خاطر کرک مرغای قفسیه که با محل جوجه کشی و مرغداری اوهایو در رابطه بود. یکی از کارشناسان در این مورد میگه: هر نوع غذای تازه و خام ممکنه دارای باکتریای طبیعی باشه که می تونه به مریضی برسه.
این باکتریا در طبیعت وجود دارن و در سیستم غذایی خود رو نشون میدن. یادتون باشه که خرید مرغای پاستوریزه شده باعث تضمین ایمنی مصرف اونا نمی شه. اونا می تونن حامل باکتری مضری باشن.
این بدون معناست که اعمال روشای مطمئن در این مورد و در خونه حائزاهمیته.
نکته باحال اینجاس که تنها ۲۰درصد از فروشندگان ماکیان، اونا رو در کیسه های پلاستکی جدا از هم می ذارن. از اونجایی که آب و شیره ماکیان خام می تونه از بسته بندی اونا نشت کنه و بیرون بریزه، پس هر چیزی که خریدار بعد از این اتفاق لمس کنه ممکنه آلوده شه.

یکی از کارشناسان در این مورد میگه: از این مسئله خیلی متعجب نیستم که آب مرغ ممکنه از بسته بندی اون درز کرده و بیرون بزنه و باکتری اون به بقیه شکلای جور واجور در فروشگاه سرایت کنه، بلکه اعصابم بیشتر از تعداد مشتریایی خرد می شه که بسته های ماکیان خام رو دست میزنن و بعد بی اینکه اونو بشورن، فرزندشون رو لمس می کنن.
از هر ۱۰خانواده، ۶تای اونا ماکیان بسته بندی رو مستقیما داخل یخچال یا فریزر قرار میدن و این بدون معناست که آب اونا می تونه با قفسه های یخچال یا حتی بقیه غذاها تماس پیدا کنه. آمار نشون میده که بیشتر مردم – چیزی حدود ۶۵ درصد– قبل از پخت و پز دستای شون رو نمی شویند، در شرایطی که ۳۸ درصد هم بعد از دست زدن و درست کردن ماکیان بسته بندی این کار رو نمی کنن.
در خونه چیجوری از مریضی مرغ به دور باشیم؟
وقتی این مرغ یا پرنده رو به خونه آوردید، تلاش کنین اونو به شکل مناسبی بسته بندی کرده و در یخچال یا فریزر بذارین و دمای یخچال حدود ۴۰درجه یا کمتر باشه و ظرف یه یا دو روز اونو بپزید یا فریز کنین. قرار گرفتن مرغ در سرما باعث کند شدن رشد باکتری می شه و فریز کردن اون اندازه کامپیلوباکترها رو کم می کنه.

 

بهتره مرغ رو در ظرف دیگری واسه نگهداری بذارین، مثلا ظرف کم عمق واسه پخت تا کمترین تماس رو با بقیه غذاها داشته باشه. از طرفی اونو در قفسه پایینی یخچال بذارین که احتمال نشت یا بیرون ریختن آب اون کمتر باشه. وقتی می خواین اونو بپزید، بهتره در طول شب اونو از فریزر بیرون بذارین، جایی که زیاد هم گرم نباشه.

قبل از شستشو مرغ بدونین
شما نمی تونین باکتریا رو ببینین یا ببویید و راهی هم وجود نداره که از این مسئله مطمئن شید که مرغی که از فروشگاه خریده اید، بدون باکتریه. پروفسور باربارا کوالسیک در این باره میگه: پیش فرض من اینه که تموم مرغا آلوده به سالمونلا و کامپیلاباکتر هستن. دست تون رو به مدت ۲۰ ثانیه با آب گرم بشورید، در واقع قبل و بعد از دست زدن به مرغ اونو با آب و صابون شست وشو بدین.

 

تلاش کنین از تخته های برش مخصوص واسه ماکیان، گوشت و ماهی استفاده کنین. برش دادن غذاهایی که خام می خورید مانند سالاد سبزیجات روی یه سطح مشترک می تونه منتهی به آلوده شدن شون شه و اگه می خواین به مرغ تون ادویه بزنین، بهتره در ظرفی کوچیک، ترکیب ادویه های جور واجور تون رو درست کنین و بعد مرغ رو به اون آغشته کنین.
در سوپرمارکت چه نکاتی مهمه؟
وقتی مرغ یا کالاهایی مثل اون می خرید، تا حد امکان از دست زدن به بسته بندی اون دوری کنین. یه کیسه  پلاستیکی وردارین، اونو پشت و رو کنین و از اون واسه برداشتن مرغ استفاده کنین. بعد در اونو ببندین تا دستای تون و بقیه شکلای جور واجور موجود از آلودگی و عفونت به دور باشه. سفارش گوشت از مغازه قصابی هم می تونه مشکل ساز باشه چون که بیشتر اونو در کاغذ قصابی می پیچند که اونم آب مرغ رو به خود میگیره.

 

در این شرایط، قصاب به طور پیشگیری ناپذیری سطح خارجی اونو هنگام پیچیدن، لمس می کنه و حتی اگه دستکشای چرمی هم به دست کرده باشه احتمال آلودگی هست. راه حل اینه که دهانه یه کیسه پلاستیکی رو باز کنین و از قصاب بخواین که مرغ رو داخل اون بندازه.

منبع :

0
آیا مردان هم یائسه می شوند؟ | بیماری

andropause

آندروپوز یا یائسگی در مردان یه روند طبی سالمندی و یه موقعیت فیزیکی مثل یائسگی در زنان است که در سن ۴۵ سالگی به بعد بروز می کنه.

علاوه بر روند طبیعی سالخوردگی و افزایش سن عواملی مثل بعضی از مریضی های قلبی، استفاده دراز مدت از بعضی داروها، افسردگی، چاقی که بر تولید هورمون تستسترون تاثیر دارن می تونن شروع کننده زودرس آندروپوز باشن.

در تاریخ پزشکی همیشه سخنانی در مورد یائسگی مردان میانسال یافت می شه و اولین بار لفظ آندروپوز به وسیله اچ هالفورد(۱۸۱۳) و بعد به وسیله ای وارنر(۱۹۳۰) مطرح گشت و بیان شد تعدادی از مردان یه دروه یائسگی مثل اون چه در زنونه با یه شدت کمتر ولی با موندگاری بیشتر رو تجربه می کنن.

در این مورد تئوریایی مثل تئوری بیولوژیکی و تئوری روانی – اجتماعی مطرح گشت که به ترتیب بیان می دارن که تغییرات فیزیکی در مقدار هورمون های مترشحه بدن نقش دارن و سیستم روانی – اجتماعی و فشارهای روانی ایجاد کننده آندروپوز هستن.

عللی مثل از دست دادن اشتیاق به کار مانند اخراج از کار، تغییرات یهویی در همسر، از دست دادن فرصت های مناسب در زندگی و ناتوانی جسمی اثبات کننده این تئوری هستن.

تفاوتای یائسگی در مردان و زنان:

* یائسگی در زنان به دلیل کاهش تولید هورمون استروژنه در حالی که در مردان به دلیل کاهش تولید هورمون تستسترونه.

* بر خلاف خانوم ها، مردان علایم مشخص مثل کاهش یا قطع قاعدگی ندارن که ورود اونا رو به این مرحله نشون بده.

* زنان در این دوره باروری خود رو به طور کامل از دست می بدن در حالی که مردان هیچوقت باروری خود رو به طور کامل درزمان آندروپوز از دست نمی بدن.

* تولید هورمون کم می شه ولی هیچوقت قطع نمی شه؛ گر چه ممکنه از اندازه موفقیت باروری کم بشه ولی با تولید اسپرم هم اونقدر به فرد اجازه داده می شه فرزندان سالمی رو حتی در دهه ۸۰ زندگی داشته باشن.

علائم آندروپوز

با افزایش سن و کاهش کم کم هورمون تستسترون یه سری از تغییرات جسمی و روانی با عنوان سندرم پادام (PADAM Partial Androgen Deficit disorder in Ageing Men ) در بدن روی می دهد.

اصلی ترین علامت آندروپوز خستگی و بی حوصلگی است. افسردگی، خشم، افزایش تحریک پذیری و کاهش فعالیت جنسی از مهمترین علایم اون هستش.

طوری که ۸۰ درصد مردان، مشکل کاهش تمایلات جنسی دارن. از دیگر علایم می توان به تغییر در اندام ها و کاهش توده ماهیچه ای بدن، گرگرفتگی، کاهش لذت از زندگی، کاهش حافظه و سطح کارآیی، تکرار ادرار به خصوص در شب، یبوست، کاهش قد، ریزش مو و وجود دردهای استخوانی اشاره کرد.

نقش تستسترون در بدن:

همونجوریکه بیان شد دلیل اصلی بروز آندروپوز کاهش سطح تستسترون در بدنه.

تستسترون در بدن مسئول دو نقش اساسیه:

۱- مسئول توانایی کارکرد جنسی مردان مثل تولید و آزادسازی اسپرم، داشتن رفتار جنسی نرمال و شروع فعالیت جنسی.

۲- ویژگی های جنسی ثانویه مانند توده ماهیچه ای بدن، موهای بدن، بم شدن صدا و حالت بدن.

بر همین پایه می توان گفت که کیفیت ژنتیکی اسپرم با افزایش سن کاهش می یابد و حتی در درمان های تلقیح داخل رحمی مورد استفاده در نازایی، اندازه زمان لازم واسه رسیدن به یه حاملگی با افزایش سن به طور قابل توجه ای کاهش می یابد.

اینم بگیم تستسترون در بدن به دو حالت آزاد و وصل به گلوبولین یافت می شه.

رابطه بین هورمون استروژن و آندروپوز:

هورمون استروژن یه جور هورمون جنسی زنونه س که در دوران یائسگی زنان کم میشه. تولید استروژن به مقدار کم در ساختار هورمونی بدن مردان، طبیعیه؛ اون طور که زنان هم تولید کمی از تستسترون در بدن خود دارن.

بدن مردان می تونه بخشی معینی از هورمون تستسترون رو به استروژن تبدیل کنه و این وسط از آنزیم آروماتاز کمک می گیرد.

استروژن واسه مغز مردان بسیار سودمنده و هر چی قدر مرد پیرتر می شه تولید این آنزیم بالاتر می رود ولی اگه سطح هورمون استروژن غیر قابل کنترل شه با اثرات مردونه هورمون تستسترون رقابت می کنه.

جالبه بدونین استروژن شدیدا اثر تستسترون رو کاهش می دهد و این عامل باعث افزایش خطر حمله قلبی و افزایش رشد سلولای پروستات می شه.

چاقی و آندروپوز:

در خیلی از موارد، چاقی به خصوص در قسمت های شکمی به نبود تعادل هورمون های مردونه نسبت داده شده. سلول های چربی شامل تعداد زیادی آنزیم آروماتاز و استروژن هستن که در چربی تولید و ذخیره شده ان؛ سلول های چربی آنزیم آروماتاز رو سنتنر کرده که دلیل تغییر هورمون های مردونه به استروژن می شه. پس افزایش چربی دلیل می شه سطح هورمون استروژن افزایش یابد.

تهدیدات زندگی مشترک در دوران آندروپوز:

* انجام کارای خطرناک و بزرگ نمایی آمیز به وسیله مرد تا بتونه مردونگی اش رو به خودش ثابت کنه.

* مرد ممکنه دپرس، دچار شک و دودلی و دلسردی و ناامیدی در زندگی شه.

* ممکنه به طور موقت به دلیل شرایط مهم انگاشته شه و این حالت می تونه فرد رو به سمت خیانت در زندگی بفرسته.

* طلاق

درمان آندروپوز:

آندروپوز مثل یائسگی زنان دارای درمانه اما متفاوت.

این درمان ها عبارت هستن از:

درمان جایگزینی با هورمون تستسترون(TRT)، به کار گیری تولیدات گیاهی، رژیم غذایی مناسب، پشتیبانی های روحی از طرف خونواده و داشتن خواب کافی و فعالیت های ورزشی منظم.

درمان جایگزینی با هورمون تستسترون(Testosterone Replacement Therapy):

TRT از ابتدایی ترین درمانا در آندروپوزه و هدف اون برگردوندن سطح تستسترون به مقدار طبیعیه.

این درمان تاثیر بالایی داشته و از علایم آندروپوز شدیدا می کاهد. TRT به اشکال تزریقی، خوراکی و شکلای جور واجور ژل کاربرد داره و در کل می توان گفت علاوه بر داشتن اثر محافظتی روی مریضی های قلبی، دیابت و کنه ذهنی می تونه میل جنسی رو زیاد کرده، قوای بدنی رو بهتر کرده و قدرت ماهیچه ای رو زیاد کنه.

تولیدات گیاهی:

طبق تحقیقات انجام شده تولیدات گیاهی سطح تستسترون آزاد خون رو زیاد کرده و باعث ثبات اون می شن؛ در نتیجه از علایم آندروپوز می کاهند.

هم اینکه این موارد به بدن کمک می کنن خود تولید طبیعی داشته باشه بدون این که احتیاجی به جایگزینی با

منبع : tebyan.net

0
آیا مردان هم دچار یائسگی می شوند | سالمندان

مردان هم دچار یائسگی می شن

اخبار روز سلامت و بهداشت سالمندان : بعضی از تغییرات هورمونی که در مردان اتفاق می افته و باعث کم شدن اندازه میل جنسی اونا می شه رو یائسگی مردان می گن. یائسگی در مردان معمولا به دلیل کاهش سطح هورمون تستسترون خون ایجاد میشه.

مردان هم دچار یائسگی می شن

یائسگی در مردان هم هست؟
 
بعضی وقتا تغییرات هورمونی در مردان که به دلیل بالا رفتن سن به وجود میاد رو یائسگی مردونه می گن؛ اما این دوران با یائسگی در زنان فرق داره. در این مقاله علائم ، نشونه ها و راه های درمان یائسگی در مردان آورده شده. تغییرات هورمونی بخشی طبیعی از روند پیر شدن است. برعکس سقوط یهویی هورمونی در اندامای تناسلی زنان در دوران یائسگی، تغییرات هورمونهای جنسی در مردان کم کم و در دراز مدت اتفاق میفته. در ادامه راهکارهای روبرو شدن با این تغییرات به شما ارائه می شه.
 
تعریف یائسگی در مردان
 
واژه یائسگی در مردان بعضی وقتا واسه تشریح پایین اومدن اندازه هورمون تستسترون، استفاده می شه. یائسگی در زنان و مردان دو بحث به طور کاملً متفاوت هستن. در زنان این روند به صورت پایان تخمک گذاری و کاهش تولید هورمون در مدت زمان کوتاه ظهور می کنه. در مردان کاهش تولید هورمون در مدت زمان طولانی اتفاق می افته و حتماً عواقب اون با یائسگی در زنان یکی نیس. بعضی پزشکان از اصطلاح  آندرو پاز واسه تغییرات هورمونی در مردان استفاده می کنن. اصطلاحات دیگری مانند: سندروم کمبود تستسترون، کمبود اندروژن و هیپوگنادیسم دیر رس، هم استفاده می شن .
 
درک بهتر از هورمونای مردونه
 
اندازه تستسترون در بین مردان بسیار متفاوت استر و کلا مردان سن بالا تر اندازه تستسترون کمتری نسبت به مردان جوانتر دارن. اندازه این هورمون کم کم با بالا رفتن سن کم میشه. به صورت میانگین از ۳۰ سالگی به بعد، هر سال ۱ % از اندازه تسترون کم میشه.
 
تشخیص اندازه پایین تستسترون
 
آزمایش خون تنها راه تشخیص اندازه تستسترونه. اندازه این هورمون در بعضی مردان بدون هیچ علامت و نشونه ای پایین تر از حد معموله. در این موارد دارو لازم نیس، اما در بعضی پایین بودن این هورمون ممکنه اونا رو دچار مشکلاتی کنه که در زیر به اونا اشاره می شه :
 
تغییر در فعالیت جنسی
 
در این بحث ممکنه نشونه هایی چون کاهش نعوظ، کم شدن میل جنسی، نعوظ غیر ارادی (مثلاً هنگام خواب)، ناباروری و کوچیک شدن بیضها نمایان شه .
 
مشکل در خواب
 
بعضی وقتا تغییر در اندازه تستسترون باعث بی خوابی و یا پر خوابی می شه .
 
تغییرات فیزیکی
 
تغییرات فیزیکی مانند: افزایش چربی، کاهش توده عضلانی و قدرت بدنی، و کاهش توده استخوانی، تورم وحساس شدن سینه ها، و کم شدن موی بدن هم می تونه از علائم کاهش تستسترون باشه. با احتمال خیلی کم گر گرفتگی و کم شدن انرژی هم اتفاق میفته .
 
تغییرات احساسی
 
تستسترون پایین می تونه باعث کاهش اعتماد به نفس و انگیزه شه. احساس غم و ناراحتی به سراغ فرد میاد و بعضی وقتا نبود تمرکز و به یاد آوردن هم همراه این علائم می شه .
با اینکه بعضی از این علائم و نشونه ها می تونه دلیلی غیر از کاهش تستسترون داشته باشه، دلایلی هم چون اثرات جانبی بعضی داروها، مشکلات تیروئید، نفس تنگی هنگام خواب، که ممکنه اندازه تستسرون رو تحت تاثیر بذاره. وقتی که این شرایط بررسی و تشخیص داده شد، قابل درمانه و اندازه تستسترون به حالت اول برمیگرده .اگه نشونه هایی رو مربوط به کم شدن تستسترون تجربه می کنین، حتماً با دکتر خود مشورت کنین. اون می تونه دلایل اونو بررسی و درمان درست رو واسه شما تجویز کنه. شما به صورت طبیعی نمی تونین اندازه تستسرون خود رو زیاد کنین اما راه های ارائه شده در زیر به شما کمک می کنه :
 
با دکتر خود رو راست باشین
 واسه گرفتن بهترین نیتجه تموم علائم مثل اثرات مصرف دارو ، کم شدن نعوظ و مشکلات جنسی خود رو با دکتر در میان بذارین .
 

تغییر در روش زندگی

غذاهای سالم بخورین و ورزش منظم رو به برنامه روزانه خود اضافه کنین. زندگی سالمتر به شما کمک می کنه تا قدرت و انرژی خود رو حفظ کنین و توده عضلانی رو زیاد کنین. ورزش منظم به خواب بهتر و روحیه خوشحال تر ، هم کمک می کنه .
 
اگه احساس افسردگی می کنین حتماً از دکتر کمک بگیرین
 
 افسردگی در مردان همیشه به معنی غم و اندوه داشتن نیس. بعضی وقتا این حالت به شکل خشونت و یا زودرنج شدن بروز می کنه. بعضی وقتا ممکنه در این شرایط اونا به سراغ الکل و یا بقیه مواد مخدر برن .
 
در مورد داروهای گیاهی مراقب باشین
 
داروهای گیاهی واسه تغییر اندازه تستسترون هنوز تایید نشده. بعضی از این داروهای مکمل، ممکنه خطرناک باشن و استفاده طولانی از اونا باعث سرطان پروستات می شه .
 
 
درمان کم شدن تستسترون یا تستسترون تراپی
 
درمان کم شدن تستسترون با تستسترون تراپی هم موضوعی بحث برانگیزه. این نوع درمان در بعضی مردان باعث اختلالهای زیادی می شه. تستسترون تراپی ممکنه باعث سکته و سرطان پروستات شه پس واسه به کار گیری این روش حتماً با دکتر خود مشورت کنین.

.

منبع :

0
آیا مردان سالمند باید تستوسترون مصرف کنند؟ | اطلاعات دارویی

– افزایش قطر شکم

– کم شدن اندازه تستوسترون

بیشتر ما از خطرات بزرگ شدن شکم آگاه هستیم. اما کاهش تستوسترون(هورمون جنسی مردونه) با افزایش سن هم عوارضی داره؟

پژوهشی که تازگیا در اجلاس هرساله کارشناسان غدد درون ریز آمریکا منتشر شد، نشون داد که مردانی که اندازه تستوسترون در اونا پایینه نسبت به هم سالان شون با اندازه های طبیعی تستوسترون، ۳۳ درصد بیشتر در خطر مرگ هستن.

این یافته ها به معنی اون هستش که باید واسه این مردان درمان جانشین با تستوسترون تجویز کرد؟ هرچند مصرف مکمل های تستوسترون از دهه ۱۹۹۰ در آمریکا رشدی انفجاری داشته.

خانوم گیل لافلین، استادیار پزشکی پیشگیری و خونواده در دانشگاه کالیفرنیای "سن دیه گو" و سرپرست این تحقیق در این مورد خیلی مطمئن نیس.

اون در مصاحبه ای به سوال ها در این مورد جواب می دهد:

* کمی در مورد اندازه پایین تستوسترون و مشکلات بهداشتی مربوط به اون بگید؟

مردان سالمندی که دچار کمبود تستوسترون هستن، میل جنسی کمتر، انرژی کمتر، توانایی کمتر واسه دقیق شدن و فوکوس کردن وتراکم استخوانی پایین تری دارن. اونا هم اینکه دچار تجمع چربی در دور و بر قسمت میانی بدن می شن و در خطر بالاتر مقاومت به انسولین، سندرم متابولیک و دیابت هستن.

کارشناسان فکر می کنن در نزدیک ۶۰ سالگی، حدود ۳۰ درصد مردان دچار کمبود تستوسترون می شن.

در بررسی ما با در نظر گرفتن بقیه عوامل خطرزا؛ مردان با اندازه پایین تر تستوسترون نسبت به افراد با تستوسترون طبیعی، ۳۳ درصد بیشتر در خطر مرگ قرار داشتن. البته به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین میانگین سنی افراد مورد بررسی ما ۷۱ سال بود، یعنی این مردها در گروه سالمندان قرار داشتن.

* و شما از این یافته ها حیرت زده شدید؟

حیرت زده؟ نه. ما انتظار دیگری نداشتیم. اندازه پایین تستوسترون با ایجاد تعدادی از مریضی ها در مردانی همراه س که زمینه قبلی ایجاد اونو نداشتن، مانند دیابت.

مردانی که دچار مریضی عروق تغذیه کننده قلب یا عروق کرونری هستن هم اندازه تستوسترون پایین تری دارن، پس ما می دانیم که اندازه تستوسترون با این مریضی رابطه داره؛ البته ما هنوز مطمئن نیستیم که کاهش احتمال باقی موندن در مردان با تستوسترون پایین به خاطر همین باشه.

* از طرف دیگه، افراد با اندازه بالای تستوسترون احتمال باقی موندن بیشتری دارن؟

نکته بسیار مهمیه. ما دلایلی نیافتیم که داشتن اندازه بالاتر تستوسترون اثری حفاظتی داشته باشه. یعنی درصد احتمال خطر مرگ در مردهای با اندازه تستوسترون بالاتر، نسبت به میانگین خطر مرگ، فرقی نداشت.

* به نظر می رسد پزشکان واسه مردانی که اندازه تستوسترون پایینی دارن به طور در حال افزایش ای مکملای تستوسترون تجویز می کنن. تحقیقات از دادن تستوسترون اضافی پشتیبانی می کنن؟

ما پیشنهاد نمی کنیم که مردان در سنین بالا مصرف تستوسترون رو شروع کنن(حتی گروهی که اندازه تستوسترون در اونا پایینه) چون که به طور قطع نمی دانیم که مصرف مکمل تستوسترون به درد بخور و به طور کامل بی خطره.

ما در حال جمع بیاری اطلاعات هستیم. الان کارآزمایی بالینی کنترل شده ای با تعداد افراد کافی و با قدرت آماری کافی واسه یافته ها با معنی،  در این مورد انجام نشده.

* واسه اینجور مردانی پیشنهاد عملی دارین؟

کم کردن چربی های اضافی در دور و بر شکم و کمر ممکنه به افزایش تستوسترون کمک کنه.

چاقی مرکزی یا همون چاقی شکمی با اندازه پایین تستوسترون رابطه داره و نشون داده شده که مردان دچار چاقی شکمی، وقتی از رژیمای کاهش وزن استفاده می کنن، اندازه تستوسترون در اونا افزایش می یابد. البته الان ما دلیل این رو نمی دانیم.

باحال اینه که چاقی مرکزی در مردان(چاقی سیبی شکل) با کم شدن اندازه تستوسترون همراه س، در حالی که چاقی مرکزی در زنان با افزایش اندازه تستوسترون در ارتباطه.

*و شما باور دارین که مردان دارای اندازه پایین تستوسترون که دچار چاقی دور و بر شکم و کمر هستن، می تونن تا حدی اندازه اونو کنترل کنن؟

بله می تونن و این به شرطی ممکنه که اونا تغییراتی رو در روش زندگی شون اعمال کنن. یعنی بیشتر ورزش کنن و تغذیه مناسب تری داشته. با انجام این کارا خیلی از عملکردها در بدن اونا بهبود پیدا می کنه که اندازه تستوسترون تنها یکی از اونا هستش.

۲۹ درصد مردان در تحقیق شما تستوسترون پایین داشتن. به نظر می رسد که در بالای ۵۰ سال، کاهش تستوسترون تقریبا شایع باشه؟

درسته. تستوسترون با افزایش سن به طور کلی کاهش می یابد. خیلی از کارشناسان فکر می کنن در نزدیک ۶۰ سالگی، حدود ۳۰ درصد مردان دچار کمبود تستوسترون می شن.

الان تحقیقای بسیاری در این مورد در جریانه؛ البته چیزی که لازمه یه کارآزمایی بالینی بزرگ با کنترل دارونماه تا در اون، آثار به کار گیری مکملای تستوسترونی به آزمون گذاشته شه.

Time.com

*

منبع : tebyan.net

0
آیا مربیان بدنسازی مجاز به تجویز رژیم غذایی و یا مکمل هستند؟ | چاقی

مجموعه: زیبایی اندام

مربیان بدنسازی مجاز به تجویز رژیم غذایی و یا مکمل هستن؟

مربیان بدنسازی از دست دادن یا کمبود ماده مغذی اولیه در رژیم غذایی رو نمی تونن شناسایی کنن

 

با این وضعیت مربیان صلاحیت ارائه برنامه تغذیه ای که به طور کامل وابسته به علوم پزشکیه رو دارن؟

برنامه غذایی ام رو از مربی بدنسازی بگیرم یا متخصص تغذیه؟
میرزای رزاز رییس انجمن تغذیه ایران، درخصوص چرایی صلاحیت نداشتن مربیان باشگاه های بدنسازی واسه پیشنهاد مکمل و رژیم غذایی، گفت: پایین ترین مقطع دانشگاهی رشته علوم تغذیه در وزارت بهداشت، کارشناسی تعریف شده و فرد واسه ورود به این رشته باید در آزمون سراسری شرکت کنه و دوره چهار ساله ای رو در دانشگاه های علوم پزشکی بگذراند. این رشته شامل دروس تئوری، عملی، آزمایشگاه، کارورزی صنایع وابسته، مراکز بهداشت و بیمارستانه. اینطوری دانشجو پس از فارغ التحصیلی، دارای علم کافی و هم اینکه مجوز  واسه ارائه رژیم غذاییه.
شرایط مربیان جهت دریافت مدرک مربیگری فقط داشتن مدرک دیپلم و گذروندن یه دوره کوتاه مدته و از این دوره هم فقط چند ساعت درباره بخش تغذیه، اونم بسیار عمومی، آموزش می بینن. از طرفی هیچ دوره ای هم جانشین مدرک آموزشی نیس. با این وضعیت مربیان صلاحیت ارائه برنامه تغذیه ای که به طور کامل وابسته به علوم پزشکیه رو دارن؟
رییس انجمن تغذیه ایران، دلیل ممنوع بودن تجویز مکملا به وسیله مربیان رو نداشتن علم کافی در این مورد گفت و اضافه کرد: طبق تعریف وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، مکملا فرآورده هایی هستن که شامل مواد مغذی بوده و از دست دادن یا کمبود یک یا چند ماده مغذی اولیه در رژیم غذایی رو تکمیل می کنن تا از راه ارتقای کارکرد یا پیشگیری از مشکلات دستگاه های جور واجور بدن، افزایش سلامت موجودات رو جفت و جور کنن.
این اجناس هیچ ادعای تشخیص، پیشگیری یا درمانی از یه مریضی خاص رو ندارن. باید به این نکته توجه داشت که مکمل­ها اجناس حد واسطی بین غذا و دارو هستن. مربیان بدنسازی از دست دادن یا کمبود یک یا چند ماده مغذی اولیه در رژیم غذایی رو نمی تونن شناسایی کنن و  علم کافی در مورد مشکلات دستگاه های جور واجور بدن و اثرات هر ماده غذایی رو ندارن.
در نتیجه اگه از دید سلامت و تخصص گرایی به پیشنهاد مکملا و برنامه غذایی نگاه کنیم، میفهمیم تنها گروه مجاز واسه این بخش، علم آموختگان گروه علوم تغذیه هستن.

 

.

منبع :